ja lece teraz podobnie 250 testa i 200-250 deki co 2 dni dodatkowo dobijam 200 propa i 200 npp w tygodniu :-D deka to może iśc i dwa razy nad testa byle prl trzymać w ryzach jeszcze mnie korci tren dorzucić , ale tren zostawiam na przyszły rok (jak tyle wytrzymam %-) ) wiadomo jak prolka kontrolowana to jest ok ;-) imo tren z deca u mnie [...]
[...] nas tak popularny). Po zrezygnowaniu ze studiów (na początku 5 roku) rozpocząłem prace. Różne. Czasu na treningi jest mniej (wcześniej potrafiłem trenować 2 razy dziennie, 6 dni w tygodniu, intensywne interwałowe treningi), teraz pracę kończę czasami o 14, a czasami o 22, zaczynając o 8. Były kilku miesięczne przerwy. IF cały czas prowadzony, bo [...]
Ogolnie rzecz biorac moim celem nie bylo maxymalne pociecie. Troche poszalalem z waga i pewnego dnia patrze a tam 86kg. Chcialem po prostu zrzucic kilka kg zeby jakos wygladac ale jak wiadomo - apetyt rosnie w miare jedzenia. Co do urlopu to nie wiem jak to bedzie. Ze wzgledy na zawilosci w zyciu prywatnym i zawodowym, nie bylem na urlopie [...]
[...] bo 86kg to byla dla mnie za duzo (z 15%bf jak nic). Postanowilem ciac 2 miesiace, wybor padl na IF. 2 miesiace mijaja dzisiaj. z 86kg zjechalem na 79kg (dane z zeszlego tygodnia, aktualnie moze byc minimalnie mniej). Czyli swoj cel osiagnalem. Nie docialem nog, ale jakas zyciowka jest, tym bardziej, ze to pierwsza sensownie poprowadzona redu. W [...]
ja lece teraz podobnie 250 testa i 200-250 deki co 2 dni dodatkowo dobijam 200 propa i 200 npp w tygodniu :-D deka to może iśc i dwa razy nad testa byle prl trzymać w ryzach jeszcze mnie korci tren dorzucić , ale tren zostawiam na przyszły rok (jak tyle wytrzymam %-) ) wiadomo jak prolka kontrolowana to jest ok ;-) imo tren z deca u mnie [...]
ja lece teraz podobnie 250 testa i 200-250 deki co 2 dni dodatkowo dobijam 200 propa i 200 npp w tygodniu :-D deka to może iśc i dwa razy nad testa byle prl trzymać w ryzach jeszcze mnie korci tren dorzucić , ale tren zostawiam na przyszły rok (jak tyle wytrzymam %-) )
To znaczy że czytasz że zrozumieniem.To cieszy. Jak sie ogarniesz i przeanalizujesz to Napisz jak to będzie wyglądać w skali tygodnia /jaki dzień jest jaki i ilość posiłków. W dni 1-4 & 7. Tu bez kombinowania. Posiłki na zasadzie Białko + warzywa . No niestety. Ale masz do dyspozycji 59g i fatu i wegli. To sporo. Jak będziesz wrzucał wypiski to [...]
18.08 Kolejna dobrze przespana noc i oby tak zostało Przed południem poszedłem do biedry na zakupy bo wprowadzili jakieś tam nowości i byłem ciekaw I wpadło do koszyka parę nowych rzeczy tortilla graham, chlebek chrupki, orkisz i ryż espandowany, lody sorbetowe na patyku i... frytki z kurczaka %-) W gazetce były jeszcze czekolady 85% za 2,50 zł [...]
[...] wszystko nie dostałem tak mocno po dupie pod kątem zmęczenia po siadach i martwym. Na szczęście. Progres jest. 150 kg na siady 5x3 poszło mega easy. Martwy trochę trudniej, ale też bez większych problemów. Będę myślał nad zmianą diety na tą co ma Karmowski. Węgle jedynie po treningu i przed snem. Ilość +/- 200g w dni treningowe i do 50g [...]
[...] co jeszcze do tego moge dodać by zwiekszyć bialko ale równoczesnie zeby nie zepsuć smaku ;) To białko w proszku na 100g - 70g bialka ja biore 50g dziennie bo jakbym brał 100g dziennie to 7 dni i bym już go nie mial bo ma tylko 700g. Zmieniony przez - sylweksing w dniu 2016-08-18 23:23:19 Zmieniony przez - sylweksing w dniu 2016-08-18 23:27:43
Jak tydzień przed będzie względnie to podejmę ostateczną decyzję :) Dzisiaj nogi, co prawda trening pod względem ćwiczeń taki sobie ale k***ą chodzić nie mogę.. Ogólnie miałem mieć off dzisiaj ale stwierdziłem że skoro wczoraj poszło więcej węgli to j**nę nogi i jutro zrobię off. Do pracy pojechałem na 7 to o 5.20 wstałem, strzeliłem 45 min cardio [...]
Witajcie. Jestem nowy na tym forum, potrzebuję małej konsultacji. Trenuje około 3-5 dni w tygodniu, treningi są dość intensywne, chciałbym wdrożyć jakąś dietę wg artykułów oraz kalkulatorów ułożyłem taki schemat. Posiłki byłby przygotowane na 3 dni. Co do śniadań to mam mega problemy z ich jedzeniem, ale w późniejszych godzinach z posiłkami jest [...]
[...] pisze, ze raz dziennie jedną porcje (2 kapsulki), przed lub po treningu. Wiele ludzi ma jednak różne opinie na ten temat, co Wy o tym sądzicie? Dodam, że siłownie mam w poniedziałek, środę, piątek i niedziele, reszta dni to bieganie. 170cm wzrostu i 68kg wagi. Raz dziennie, przed treningiem, dwie kapsułki będzie okej? To moje pierwsze BCAA.
[...] – piramidka: Nie ma żadnego sensu skokowe zwiększanie dawek metanabolu, jeśli jesteś początkującym zastosuj dawkę 15-20 mg metanabolu dziennie. Bierze się go przez 4-6 tygodni. Badaj wątrobę (np. ALAT/ASPAT/GGTP), mocz i krew. Typowe dawkowanie osób zaawansowanych: Metanabol nadaje się jako kickstart czyli szybkie uderzenie na początku długiego [...]
Cześć, odświeżę trochę temat. Przyznam się, że do sierpnia nadal robiłem te ćwiczenia obwodowo, dopiero z początkiem sierpnia zmieniłem i jest trudniej. Mam chyba teraz lekki zastój jeżeli chodzi o siłę, zobaczymy jak forma do końca sierpnia, ale piszę z innym problemem, otóż: robiłem brzuch w każdy dzień treningowy, link do filmiku wyżej, lekko [...]
Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-)
[...] zauważyć, no i w razie czego się wyhamować, bo wiem że przetrenowanie jest gorsze od niedotrenowania. Co do kontuzji nogi, to chyba się ona zrobiła dziś rano przy próbach podniesienia 128kg. Mimo, że sztanga niedrgnęła, to mięsien jednak nadmierną pracę wykonał. Z mojej oceny za dwa dni już tej kontuzji nie będzie. Od tygodnia 'czuję, że nogi [...]
[...] poprawa) 3) osoby uprawiające Yogę rozciagają sie całe życie na zimno i nie mają z tym problemów/kontuzji Zastanawiałem sie nad właczeniem rozciągania 1) w dni treningowe (ale pewnie nie będzie mi sie chciało, ewentulanie na ciepło po trenigu) 2) w dni nietreningowe rozciąganie na zimo, żeby przyspieszyć regeneracje/wydłużyć [...]
Wiem, że to mój setny temat i, że takich tematów już było setki, jak również poradników dla początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie [...]
[BLOG] mtzwrn - road to ripped body
